D'Fro, iwwer déi Leefer sech dacks Suergen maachen ass: Wäert de Knéigelenk un Osteoarthritis leiden wéinst dem Laafen?
D'Fuerschung huet gewisen datt mat all Schrëtt d'Kraaft vum Impakt duerch de Kniegelenk vum Leefer reest.Lafen entsprécht dem Buedem mat 8 Mol hirem Kierpergewiicht ze beaflossen, wärend Spazéieren ass ongeféier 3 Mol hirem Kierpergewiicht;Dëst ass well Lafen manner beaflosst ass wéi wa se goen, an d'Beräich vum Kontakt mam Buedem ass méi kleng wéi wa se spazéieren.
Als éischt kucke mer wéi ee wëssenschaftlech leeft:
1. Warm up virum Lafen
Wann d'Wieder kal ass, sinn d'Muskelen vun de Gelenker relativ steif, an et ass einfach ze verletzen, besonnesch d'Knéien an d'Knöchelgelenk vun de Mëttelalter an eeler Leit si scho onwuel, dofir ass et besonnesch wichteg fir ze waarm ze ginn virum Lafen.Déi zwee meescht vulnérabel Deeler vum Lafen sinn d'Knéien an d'Knöchelgelenk.Onbekannte Stroossebedéngungen, schlecht Kierperflexibilitéit, Iwwergewiicht an onwuel Lafschong sinn d'Haaptgrënn fir Gelenkschued.Virum Laafen, maacht 5-10 Minutte Virbereedungsübungen, haaptsächlech Stretch- a Flexiounsübungen, a lues a lues squat up, wat de Kierper effektiv hëllefe kann "Wärmen".
2. Kontroll Liewensmëttel ofgeroden
E puer Leit verléieren Gewiicht am Ufank vun enger Laafübung, an dann erëm no enger Zäit.Dëst ass well beim Laafen Energiestoffer verbraucht, kann et och d'Verdauungsorganer stimuléieren an den Appetit erhéijen.Dofir ass et néideg d'Diät ze kontrolléieren.Och wann den Honger onhaltbar ass, kënnt Dir net ze vill Iessen iessen, wat zu Gewiichtsgewënn resultéiert.
3. Kontroll Zäit
D'Laafzäit däerf net ze kuerz oder ze laang sinn, an d'aerobic Übung sollt 30 Minuten daueren, sou datt d'Zäit net méi kuerz wéi 30 Minuten ass, soss gëtt den Effekt vum gesonde Gewiichtsverloscht net erreecht.Wéi och ëmmer, mat der Zäit kann Muskelbelaaschtung a souguer Gelenkverschleiung verursaachen, wat de Risiko vun Osteoarthritis erhéijen kann.
Zousätzlech, ergänzen mat collagenpeptideskann Är Knéi an Knöchel Gelenker Eskort.
Oral Kollagenpeptid Pept kann Gelenkknorpel schützen, effektiv Gelenkschmerzen entlaaschten a Gelenkfunktioun verbesseren.E puer auslännesch Studien hu gewisen datt d'Ergänzung vu Kollagenpeptiden och d'Artikulär Knorpelverschleiung reduzéiere kann an d'Sekretioun vun Hyaluronsäure fir d'Gelenkschmierung erhéijen.
Post Zäit: Aug-31-2022
