D'Fro, iwwer déi sech Leefer dacks Suergen maachen, ass: Lidden d'Knéigelenk duerch Lafen ënner Arthrose?
D'Fuerschung huet gewisen, datt mat all Schrëtt d'Kraaft vum Impakt duerch d'Knéigelenk vun engem Leefer geet. Lafen ass gläichwäerteg mat engem Impakt op de Buedem mat dem 8-fache Kierpergewiicht, während Spazéieren ongeféier dem 3-fache Kierpergewiicht entsprécht; dëst läit dorun, datt Lafen manner beaflosst gëtt wéi beim Spazéieren, an d'Kontaktfläch mam Buedem méi kleng ass wéi beim Spazéieren. Dofir ass et méi wichteg, d'Knéigelenk, besonnesch de Knorpel, beim Lafen ze schützen.
Als éischt, kucke mer eis emol un, wéi ee wëssenschaftlech leeft:
1. Opwiermen virum Lafen
Bei kalem Wieder sinn d'Gelenkmuskelen relativ steif, an et ass liicht, sech ze verletzen, besonnesch d'Knéi- a Knöchelgelenker vu Leit am mëttleren an eelere Alter si scho onbequem, dofir ass et besonnesch wichteg, sech virum Lafen opzewiermen. Déi zwee vulnérabelst Deeler vum Lafen sinn d'Knéi- a Knöchelgelenker. Onbekannt Stroossebedingungen, schlecht Kierperflexibilitéit, Iwwergewiicht an onbequem Lafschong sinn d'Haaptursaachen fir Gelenkschued. Virum Lafen, maacht 5-10 Minutte Virbereedungsübungen, haaptsächlech Stretching- a Flexiounsübungen, a maacht Iech lues a lues Kniebeugen, wat dem Kierper effektiv hëllefe kann, sech opzewiermen.
2. Kontroll vun der Nahrungsaufnahme
Verschidde Leit verléieren um Ufank vun engem Laftraining Gewiicht, an no enger Zäit huelen se dat Gewiicht nees zou. Dëst läit dorun, datt Lafen zwar Energie verbraucht, awer och d'Verdauungsorganer stimuléiere kann an den Appetit erhéije kann. Dofir ass et néideg, d'Ernährung ze kontrolléieren. Och wann den Honger onerdréiglech ass, däerf een net ze vill iessen, well dat zu Gewiichtszunahme féiere kann.
3. Kontrollzäit
D'Lafzäit soll weder ze kuerz nach ze laang sinn, an den aeroben Training soll 30 Minutten daueren, dofir soll d'Zäit net méi kuerz wéi 30 Minutten sinn, soss gëtt den Effekt vun engem gesonde Gewiichtsverloscht net erreecht. Mat der Zäit kann awer zu Muskelzerrungen a souguer Gelenkverschleiung féieren, wat de Risiko vun Arthrose erhéije kann.
Zousätzlech ergänzt mat KollagenPeptidenkann Är Knéi- a Knöchelgelenker escortéieren.
Oral Kollagenpeptid Pept kann den Gelenkknorpel schützen, Gelenkschmerzen effektiv lindern an d'Gelenkfunktioun verbesseren. E puer auslännesch Studien hunn gewisen, datt d'Ergänzung vu Kollagenpeptiden och de Verschleiss vum Gelenkknorpel reduzéiere kann an d'Sekretioun vun Hyaluronsäure fir d'Gelenkschmierung erhéije kann.
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 31. August 2022
